Full-body workouts vs. split-training: Wat werkt beter?

Wanneer je serieus aan krachttraining begint, sta je voor een belangrijke keuze: ga je voor full-body workouts of kies je een split-training waarin je spiergroepen opdeelt per sessie? Beide methodes hebben hun voordelen en nadelen, en welke het beste bij jou past, hangt af van je doelen, beschikbare tijd en ervaringsniveau.

In deze blog leggen we uit wat het verschil is tussen beide trainingsmethodes, zodat jij kunt bepalen welke het beste werkt voor jouw situatie.

Wat is een full-body workout?

Bij een full-body workout train je je hele lichaam in één sessie. Dit betekent dat je per training zowel je benen, rug, borst, schouders, armen als core aanspreekt. Dit soort trainingen bevatten vaak samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups, omdat deze meerdere spiergroepen tegelijk belasten.

Voordelen van full-body workouts

Een van de grootste voordelen van full-body training is efficiëntie. Doordat je in één sessie meerdere spiergroepen aanspreekt, hoef je minder vaak per week te trainen om toch alle spieren voldoende te stimuleren. Dit maakt het ideaal voor mensen met een druk schema die maximaal drie keer per week willen sporten.

Daarnaast verbrand je bij een full-body workout meer calorieën dan bij een split-training, omdat je grotere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die willen afvallen of hun stofwisseling willen verhogen.

Een ander groot voordeel is dat beginners sneller progressie maken met full-body workouts. Omdat je spiergroepen meerdere keren per week traint, leer je sneller de juiste techniek en bouw je sneller kracht op.

Nadelen van full-body workouts

Een full-body training kan intensief zijn, vooral als je zware compound oefeningen uitvoert. Hierdoor kan vermoeidheid eerder toeslaan, wat invloed kan hebben op de kwaliteit van je herhalingen aan het einde van de training.

Daarnaast is er minder ruimte om een specifieke spiergroep volledig uit te putten. Als je bijvoorbeeld sterkere benen wilt ontwikkelen, is het lastiger om hier extra aandacht aan te besteden wanneer je in dezelfde sessie ook je bovenlichaam traint. Dit kan nadelig zijn voor gevorderde sporters die behoefte hebben aan meer volume per spiergroep.

Wat is een split-training?

Bij split-training verdeel je je trainingen over verschillende dagen, waarbij je per sessie één of twee spiergroepen traint. Zo kan je bijvoorbeeld een schema hebben waarin je op maandag je borst en triceps traint, op dinsdag je rug en biceps, en op woensdag je benen en core.

Voordelen van split-training

Een groot voordeel van split-training is dat je meer tijd en energie kunt besteden aan specifieke spiergroepen. Hierdoor kun je meer sets en herhalingen doen en een spiergroep volledig uitputten voor maximale spiergroei. Dit maakt split-training bijzonder geschikt voor gevorderde sporters die extra volume nodig hebben om progressie te blijven maken.

Een ander pluspunt is dat je spieren meer tijd hebben om te herstellen. Omdat je niet elke spiergroep in elke training aanspreekt, krijgt elke spiergroep minimaal 48 uur rust voordat je deze opnieuw traint. Dit is gunstig voor spierherstel en krachtontwikkeling.

Nadelen van split-training

Het grootste nadeel van split-training is dat je vaker per week moet trainen om alle spiergroepen evenveel aandacht te geven. Als je bijvoorbeeld maar twee of drie keer per week kunt sporten, kan het lastig zijn om voldoende trainingsvolume per spiergroep te halen.

Bovendien is de calorieverbranding per sessie vaak lager dan bij full-body workouts, omdat je minder spieren tegelijk traint. Dit maakt split-training minder ideaal voor mensen die primair willen afvallen.

Ook kan split-training problematisch zijn als je een training mist. Wanneer je bijvoorbeeld een beendag overslaat, duurt het een week voordat je die spiergroep weer kunt trainen, wat je progressie kan vertragen.

Wat is beter: full-body of split-training?

De keuze tussen een full-body workout en een split-training hangt af van je persoonlijke doelen, trainingsfrequentie en ervaringsniveau.

Een full-body workout is een uitstekende keuze voor beginners, mensen met een druk schema en sporters die willen afvallen of sterker willen worden zonder dagelijks in de sportschool te staan. Doordat je meerdere spiergroepen per sessie traint, bouw je snel kracht op en verhoog je je calorieverbranding.

Een split-training is ideaal voor gevorderde sporters die hun spiergroepen gerichter willen trainen en meer volume nodig hebben per spiergroep. Dit type schema werkt het beste als je minimaal vier tot zes keer per week kunt trainen en voldoende hersteltijd hebt tussen de sessies.

Als je twee tot drie keer per week sport, is een full-body schema de beste optie. Wil je vier tot zes keer per week trainen en spiergroepen intensiever aanpakken? Dan is een split-schema geschikter.

Conclusie: Kies de methode die je volhoudt!

Er is geen absolute winnaar tussen full-body workouts en split-training. Het belangrijkste is dat je een schema kiest dat bij jouw levensstijl en doelen past en dat je consistent blijft trainen.

Als je wilt afvallen, kracht wilt opbouwen en efficiënter wilt trainen, is full-body training een goede keuze. Wil je spiermassa opbouwen en heb je de tijd om meerdere keren per week te trainen, dan is split-training waarschijnlijk de betere optie.

Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je met plezier traint en dat je consistent blijft. Consistentie is de sleutel tot succes in fitness!



🔥 Welke trainingsmethode past het beste bij jou? Laat het ons weten en start vandaag nog met jouw ideale workout!